@1popovru Как улучшить свой сон и восстанавливаться быстрее? Читайте книгу Sleep Smarter
@1popovru

Как улучшить свой сон и восстанавливаться быстрее? Читайте книгу Sleep Smarter

В начале 2018 года поймал себя на мысли о том, что я почти ничего не знаю о сне, но при этом трачу на него треть своей жизни! Как-то это не логично.
Так начались поиски какой-нибудь классной книги про сон. В данном случае я решил совместить получение новых знаний с изучением английского языка, поэтому изначально искал подходящие материалы на Амазоне. В итоге заказал себе книгу Sleep Smarter — «Спи умнее. 21 базовая стратегия наспать свой путь к лучшему телу, прекрасному здоровью и большому успеху». У нее высокий рейтинг — 84% при 459 отзывах. Не так уж много книг могут похвастаться таким рейтингом, поэтому я подумал, что будет здорово изучить именно эту книгу.
Сейчас потихоньку ее читаю и уже открыл для себя несколько интересных моментов. Формат инстаграм-поста не позволяет расписать всё, поэтому могу лишь перечислить некоторые из них:

Почему важно ложиться до 22.00 (лучше всего тело восстанавливается с 22.00 до 02.00. Автор называет это время — money time)

Почему качество сна важнее его количества

Почему не стоит смотреть в смартфон за 30 минут до сна (иначе могут сниться кошмары)

Почему не стоит есть перед сном

Почему многие люди просыпаются с болями в теле

Как медитация влияет на качество сна

Почему перед сном надо переводить смартфон в авиарежим

Как алкоголь влияет на качество сна

Почему выгодно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время каждый день

Какие продукты питания способствуют хорошему сну, а какие препятствуют? Например, дефицит селена или магния в питании негативно сказывается на качестве сна.

И т.д.

Книга читается легко (но в словарь все равно надо периодически заглядывать т.к. есть много медицинских терминов), приводятся много разных интересных данных. .
Например, я узнал, что в наше время люди в западных странах спят в среднем на 1,5-2 часа меньше чем 100 лет назад. А отказ от сна на 24 часа снижает поступление глюкозы в мозг на 6%. Проще говоря, сутки без сна делают нас на 6% глупее.

В общем если эта тема вам интересна, дайте мне знать в комментариях, буду делать другие заметки про сон, по мере чтения книги.

Лайк если посты про хорошие книги нужны.

#kzenru #сон

Внимание! Если ваш комментарий содержит ссылку, картинку или видео, то он сначала попадает на модерацию и появляется на сайте только после одобрения.

Комментриев: 0

  1. Анатолий Делиховский

    Евгений сделай скрины книги на сканера и вышли мне я сделаю книгу на русском и в аудио формате…я очень хорошо знаю что такое долго не спать и чем это всё может закончиться у меня это психиатрия и куча куча куча мыслей в голове превратилось в биполярку и манию болезнь интересная когда много не спишь то уже и спать не хочется мысленный поток и работоспособность просто колоссальная …
    Всем благ…

  2. Сергей Зацепин

    Честно говоря, автор не внушает доверия. Ну это уже не ученый, который изучает работу мозга, откуда он берёт факты? Есть ли ссылки в книге на научные работы? Или это что-то типо жизненных советов?

    Как минимум, первый постулат о необходимости ложиться до 22-00 выглядит крайне сомнительно. Хочется спросить, а о биоритмах слыхали? Про смартфон тоже какой-то прикол. Вобщем, неубедительно.

Добавить комментарий

Авторизуйся! Тут вставим авторизацию через социалки